Guias de treino para trilheiros e corredores
Guias claros e com fontes para montar um plano sensato, treinar para uma grande trilha ou uma prova objetivo, e por que um bom tapering faz a diferença. Combine-os com os geradores grátis de trilha e corrida.
Treinar para o mochilão
A trilha longa, a prática com mochila carregada, o trabalho de quadríceps na descida e o tapering que te deixa pronto no início.
Ler o guia 02Planos de trilha explicados
Base, construção, pico e tapering para trilheiros, e como aumentar distância, subida e peso sem exagerar.
Ler o guia 03Couch to 5k
Como funciona a progressão de caminhar a correr, em que ritmo evoluir, e por que um plano para imprimir vence outro app.
Ler o guia 04C25K na esteira
Quais velocidades digitar, o que a regra do 1% de inclinação cobre, e a escada de nove semanas de caminhada e corrida ajustada para a esteira.
Ler o guia 05Plano de maratona em PDF
A quilometragem semanal, o longão e por que ele para perto de 32 km, as semanas leves e o tapering de três semanas.
Ler o guia 06Quanto é um 5K
O que 5 quilômetros dão em milhas, voltas de pista e passos, além do tempo de chegada que cada ritmo entrega.
Ler o guia 071,5 km em milhas
Quanto são 1,5 quilômetro em milhas, voltas de pista, piscinas e passos, e o tempo que leva caminhando, trotando e numa prova.
Ler o guia 08Do sofá à meia maratona
Nove semanas de caminhar e correr até os 30 minutos, e depois doze semanas de construção até 13,1 milhas, com o passo atrás e o tapering nos lugares certos.
Ler o guia 09Do sofá aos 10K
Nove semanas de caminhar e correr, três semanas de ponte que esticam uma corrida para além dos 5K, e uma construção de oito semanas até o dia da prova, com a pesquisa sobre lesões por trás de cada passo.
Ler o guia 10De 5K a 10K
Oito semanas de uma chegada para a próxima, com a escada dos longões, a semana leve e o tempo de 10K que o seu tempo de 5K já prevê.
Ler o guia 11Melhore seu tempo de 5K
Uma sessão forte por semana, corridas leves mais leves e um tapering curto. Quanto cada mudança vale em segundos e como encaixar tudo em oito semanas.
Ler o guia 12O que levar na trilha
Os 10 essenciais para uma trilha de um dia, quanto cada item pesa numa balança de cozinha, e como manter a mochila carregada abaixo de 10 por cento do seu peso.
Ler o guia 13O tapering
Quanta quilometragem semanal cortar nas últimas duas ou três semanas, o que manter, e quanto um tapering de verdade vale em minutos.
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