Guias de treino para trilheiros e corredores
Guias claros e com fontes para montar um plano sensato, treinar para uma grande trilha ou uma prova objetivo, e por que um bom tapering faz a diferenca. Combine-os com os geradores gratis de trilha e corrida.
Treinar para o mochilao
A trilha longa, a pratica com mochila carregada, o trabalho de quadriceps na descida e o tapering que te deixa pronto no inicio.
Ler o guia 02Planos de trilha explicados
Base, construcao, pico e tapering para trilheiros, e como aumentar distancia, subida e peso sem exagerar.
Ler o guia 03Couch to 5k
Como funciona a progressao de caminhar a correr, em que ritmo evoluir, e por que um plano para imprimir vence outro app.
Ler o guia 04Plano de maratona em PDF
A quilometragem semanal, o longao e por que ele para perto de 32 km, as semanas leves e o tapering de tres semanas.
Ler o guia 05O tapering
Por que reduzir o volume nas semanas finais antes de uma trilha ou prova deixa voce mais descansado e rapido, e quanto deve durar.
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