Guias de treino para trilheiros e corredores
Guias claros e com fontes para montar um plano sensato, treinar para uma grande trilha ou uma prova objetivo, e por que um bom tapering faz a diferenca. Combine-os com os geradores gratis de trilha e corrida.
Treinar para o mochilao
A trilha longa, a pratica com mochila carregada, o trabalho de quadriceps na descida e o tapering que te deixa pronto no inicio.
Ler o guia 02Planos de trilha explicados
Base, construcao, pico e tapering para trilheiros, e como aumentar distancia, subida e peso sem exagerar.
Ler o guia 03Couch to 5k
Como funciona a progressao de caminhar a correr, em que ritmo evoluir, e por que um plano para imprimir vence outro app.
Ler o guia 04Plano de maratona em PDF
A quilometragem semanal, o longao e por que ele para perto de 32 km, as semanas leves e o tapering de tres semanas.
Ler o guia 05Quanto e um 5K
O que 5 quilometros dao em milhas, voltas de pista e passos, alem do tempo de chegada que cada ritmo entrega.
Ler o guia 06Do sofa a meia maratona
Nove semanas de caminhar e correr ate os 30 minutos, e depois doze semanas de construcao ate 13,1 milhas, com o passo atras e o tapering nos lugares certos.
Ler o guia 07De 5K a 10K
Oito semanas de uma chegada para a proxima, com a escada dos longoes, a semana leve e o tempo de 10K que o seu tempo de 5K ja preve.
Ler o guia 08O que levar na trilha
Os 10 essenciais para uma trilha de um dia, quanto cada item pesa numa balanca de cozinha, e como manter a mochila carregada abaixo de 10 por cento do seu peso.
Ler o guia 09O tapering
Quanta quilometragem semanal cortar nas ultimas duas ou tres semanas, o que manter, e quanto um tapering de verdade vale em minutos.
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