Sobre a TrailTaper
A TrailTaper e um gerador gratuito de planos de treino para a trilha e a largada. Diga o seu objetivo, e ela monta um plano semana a semana, pronto para imprimir, que voce realmente consegue seguir, sem cadastro e sem paywall.
Por que a TrailTaper existe
A maioria dos geradores de planos quer o seu e-mail antes de mostrar qualquer coisa, ou trancam o plano de verdade atras de uma assinatura. E uma troca estranha para algo que deveria ser simples. Achamos que um trilheiro preparando uma grande saida, ou um corredor atras da primeira prova, deveria conseguir um plano sensato em um minuto sem entregar nada.
Entao a TrailTaper faz uma coisa bem feita. Voce informa a data objetivo, a distancia e os detalhes que importam, e ela produz um plano em PDF limpo e pronto para imprimir. As ferramentas funcionam inteiramente no seu navegador, entao seus numeros nunca saem do seu dispositivo, e nao ha nada para cadastrar.
Para quem e
E para trilheiros preparando algo que assusta um pouco: um mochilao de varios dias, um cume com nome, uma rota longa com elevacao real e mochila carregada. E e para corredores, seja voce treinando para um 5k, 10k, meia ou maratona, ou comecando do sofa e querendo apenas um caminho gentil e constante ate os primeiros quilometros.
Como os planos sao montados
Os planos seguem os mesmos principios que um bom treinador usa. Eles sobem aos poucos, com um teto para o quanto voce acrescenta a cada semana, para voce ficar mais forte sem se arrebentar. Incluem semanas leves em que a carga afrouxa para o corpo assimilar o trabalho, dias de descanso que fazem parte do plano em vez de um detalhe, e um tapering de verdade na reta final para voce chegar ao objetivo descansado em vez de fritado.
Para os trilheiros, isso significa aumentar a distancia, a elevacao e o peso da mochila em passos sensatos e treinar o trabalho de quadriceps na descida que as descidas longas exigem. Para os corredores, significa um longao que cresce a um ritmo seguro, quilometros leves que fazem a maior parte do trabalho, e um tapering ajustado a prova. Nada disso e exotico. E periodizacao solida, aplicada ao seu objetivo e ao seu calendario.
Honestos sobre os limites
A TrailTaper da orientacao geral, nao treino pessoal nem conselho medico. Um gerador nao consegue ver o seu historico, o seu joelho incomodando, nem como voce dormiu esta semana, e nao substitui um medico ou um treinador que conhece voce. Use o plano como uma estrutura inteligente de partida, ajuste ao que voce sente, e leia os termos completos para a nota de saude. Se voce vai comecar algo novo, fale antes com um medico.
Comece por aqui
Escolha a ferramenta que combina com o seu objetivo: o gerador de plano de trilha para uma grande saida a pe, ou o gerador de plano de corrida para uma prova ou um inicio couch to 5k. Se quiser primeiro o raciocinio por tras dos planos, os guias de treino percorrem como montar um plano, por que o tapering importa e como progredir sem se machucar.