Sobre a TrailTaper
A TrailTaper é um gerador gratuito de planos de treino para a trilha e a largada. Diga o seu objetivo, e ela monta um plano semana a semana, pronto para imprimir, que você realmente consegue seguir, sem cadastro e sem paywall.
Por que a TrailTaper existe
A maioria dos geradores de planos quer o seu e-mail antes de mostrar qualquer coisa, ou trancam o plano de verdade atrás de uma assinatura. É uma troca estranha para algo que deveria ser simples. Achamos que um trilheiro preparando uma grande saída, ou um corredor atrás da primeira prova, deveria conseguir um plano sensato em um minuto sem entregar nada.
Então a TrailTaper faz uma coisa bem feita. Você informa a data objetivo, a distância e os detalhes que importam, e ela produz um plano em PDF limpo e pronto para imprimir. As ferramentas funcionam inteiramente no seu navegador, então seus números nunca saem do seu dispositivo, e não há nada para cadastrar.
Para quem é
É para trilheiros preparando algo que assusta um pouco: um mochilão de vários dias, um cume com nome, uma rota longa com elevação real e mochila carregada. E é para corredores, seja você treinando para um 5k, 10k, meia ou maratona, ou começando do sofá e querendo apenas um caminho gentil e constante até os primeiros quilômetros.
Como os planos são montados
Os planos seguem os mesmos princípios que um bom treinador usa. Eles sobem aos poucos, com um teto para o quanto você acrescenta a cada semana, para você ficar mais forte sem se arrebentar. Incluem semanas leves em que a carga afrouxa para o corpo assimilar o trabalho, dias de descanso que fazem parte do plano em vez de um detalhe, e um tapering de verdade na reta final para você chegar ao objetivo descansado em vez de fritado.
Para os trilheiros, isso significa aumentar a distância, a elevação e o peso da mochila em passos sensatos e treinar o trabalho de quadríceps na descida que as descidas longas exigem. Para os corredores, significa um longão que cresce a um ritmo seguro, quilômetros leves que fazem a maior parte do trabalho, e um tapering ajustado à prova. Nada disso é exótico. É periodização sólida, aplicada ao seu objetivo e ao seu calendário.
Honestos sobre os limites
A TrailTaper dá orientação geral, não treino pessoal nem conselho médico. Um gerador não consegue ver o seu histórico, o seu joelho incomodando, nem como você dormiu esta semana, e não substitui um médico ou um treinador que conhece você. Use o plano como uma estrutura inteligente de partida, ajuste ao que você sente, e leia os termos completos para a nota de saúde. Se você vai começar algo novo, fale antes com um médico.
Comece por aqui
Escolha a ferramenta que combina com o seu objetivo: o gerador de plano de trilha para uma grande saída a pé, ou o gerador de plano de corrida para uma prova ou um início couch to 5k. Se quiser primeiro o raciocínio por trás dos planos, os guias de treino percorrem como montar um plano, por que o tapering importa e como progredir sem se machucar.