A propos de TrailTaper
TrailTaper est un generateur gratuit de plans d entrainement pour le sentier et la ligne de depart. Indiquez votre objectif, et il construit un plan semaine par semaine, imprimable, que vous pouvez vraiment suivre, sans inscription et sans paywall.
Pourquoi TrailTaper existe
La plupart des generateurs de plans veulent votre e-mail avant de vous montrer quoi que ce soit, ou ils enferment le vrai plan derriere un abonnement. C est un echange etrange pour quelque chose qui devrait etre simple. Nous avons pense qu un randonneur qui prepare une grande sortie, ou un coureur qui vise une premiere course, devrait pouvoir obtenir un plan sense en une minute sans rien donner.
TrailTaper fait donc une seule chose, mais bien. Vous entrez votre date objectif, la distance et les details qui comptent, et il produit un plan PDF propre et imprimable. Les outils fonctionnent entierement dans votre navigateur, donc vos chiffres ne quittent jamais votre appareil, et il n y a rien a creer comme compte.
Pour qui c est fait
C est pour les randonneurs qui preparent quelque chose qui leur fait un peu peur : un trek de plusieurs jours, un sommet nomme, un long itineraire avec un vrai denivele et un sac charge. Et c est pour les coureurs, que vous prepariez un 5k, 10k, semi ou marathon, ou que vous partiez de zero et vouliez simplement un chemin doux et regulier vers vos premiers kilometres.
Comment les plans sont construits
Les plans suivent les memes principes qu un bon coach. Ils montent progressivement, avec un plafond sur ce que vous ajoutez chaque semaine pour que vous deveniez plus fort sans casser. Ils incluent des semaines allegees ou la charge baisse pour que votre corps assimile le travail, des jours de repos qui font partie du plan et ne sont pas une arriere-pensee, et un vrai relachement dans la derniere ligne droite pour que vous arriviez frais a votre objectif au lieu d etre cuit.
Pour les randonneurs, cela veut dire augmenter la distance, le denivele et le poids du sac par paliers senses et travailler les quadriceps en descente que les longues descentes exigent. Pour les coureurs, cela veut dire une sortie longue qui croit a un rythme sur, des kilometres faciles qui font le gros du travail, et un relachement dimensionne a l epreuve. Rien de tout cela n est exotique. C est de la periodisation solide, appliquee a votre objectif et a votre calendrier.
Honnetes sur les limites
TrailTaper donne une orientation generale, pas du coaching personnel ni un avis medical. Un generateur ne peut pas voir votre historique, votre genou qui tire, ni comment vous avez dormi cette semaine, et il ne remplace pas un medecin ou un coach qui vous connait. Utilisez le plan comme une structure de depart intelligente, ajustez-le a ce que vous ressentez, et lisez les conditions completes pour la note sante. Si vous commencez quelque chose de nouveau, parlez d abord a un medecin.
Commencez ici
Choisissez l outil qui correspond a votre objectif : le generateur de plan de randonnee pour une grande sortie a pied, ou le generateur de plan de course pour une course ou un demarrage couch to 5k. Si vous voulez d abord le raisonnement derriere les plans, les guides d entrainement expliquent comment batir un plan, pourquoi le relachement compte, et comment progresser sans se blesser.