À propos de TrailTaper

TrailTaper est un générateur gratuit de plans d'entraînement pour le sentier et la ligne de départ. Indiquez votre objectif, et il construit un plan semaine par semaine, imprimable, que vous pouvez vraiment suivre, sans inscription et sans paywall.

Pourquoi TrailTaper existe

La plupart des générateurs de plans veulent votre e-mail avant de vous montrer quoi que ce soit, ou ils enferment le vrai plan derrière un abonnement. C'est un échange étrange pour quelque chose qui devrait être simple. Nous avons pensé qu'un randonneur qui prépare une grande sortie, ou un coureur qui vise une première course, devrait pouvoir obtenir un plan sensé en une minute sans rien donner.

TrailTaper fait donc une seule chose, mais bien. Vous entrez votre date objectif, la distance et les détails qui comptent, et il produit un plan PDF propre et imprimable. Les outils fonctionnent entièrement dans votre navigateur, donc vos chiffres ne quittent jamais votre appareil, et il n'y a rien à créer comme compte.

Pour qui c'est fait

C'est pour les randonneurs qui préparent quelque chose qui leur fait un peu peur : un trek de plusieurs jours, un sommet nommé, un long itinéraire avec un vrai dénivelé et un sac chargé. Et c'est pour les coureurs, que vous prépariez un 5k, 10k, semi ou marathon, ou que vous partiez de zéro et vouliez simplement un chemin doux et régulier vers vos premiers kilomètres.

Comment les plans sont construits

Les plans suivent les mêmes principes qu'un bon coach. Ils montent progressivement, avec un plafond sur ce que vous ajoutez chaque semaine pour que vous deveniez plus fort sans casser. Ils incluent des semaines allégées où la charge baisse pour que votre corps assimile le travail, des jours de repos qui font partie du plan et ne sont pas une arrière-pensée, et un vrai relâchement dans la dernière ligne droite pour que vous arriviez frais à votre objectif au lieu d'être cuit.

Pour les randonneurs, cela veut dire augmenter la distance, le dénivelé et le poids du sac par paliers sensés et travailler les quadriceps en descente que les longues descentes exigent. Pour les coureurs, cela veut dire une sortie longue qui croît à un rythme sûr, des kilomètres faciles qui font le gros du travail, et un relâchement dimensionné à l'épreuve. Rien de tout cela n'est exotique. C'est de la périodisation solide, appliquée à votre objectif et à votre calendrier.

Honnêtes sur les limites

TrailTaper donne une orientation générale, pas du coaching personnel ni un avis médical. Un générateur ne peut pas voir votre historique, votre genou qui tire, ni comment vous avez dormi cette semaine, et il ne remplace pas un médecin ou un coach qui vous connaît. Utilisez le plan comme une structure de départ intelligente, ajustez-le à ce que vous ressentez, et lisez les conditions complètes pour la note santé. Si vous commencez quelque chose de nouveau, parlez d'abord à un médecin.

Commencez ici

Choisissez l'outil qui correspond à votre objectif : le générateur de plan de randonnée pour une grande sortie à pied, ou le générateur de plan de course pour une course ou un démarrage couch to 5k. Si vous voulez d'abord le raisonnement derrière les plans, les guides d'entraînement expliquent comment bâtir un plan, pourquoi le relâchement compte, et comment progresser sans se blesser.