Guides d'entraînement pour randonneurs et coureurs
Des guides clairs et sources pour bâtir un plan sensé, s'entraîner pour une grande randonnée ou une course objectif, et comprendre pourquoi un bon relâchement fait la différence. Associez-les aux générateurs gratuits de randonnée et de course.
S'entraîner pour le trek
La longue randonnée, la pratique avec sac chargé, le travail des quadriceps en descente et le relâchement qui vous amène prêt au départ.
Lire le guide 02Plans de randonnée expliqués
Base, construction, pic et relâchement pour randonneurs, et comment augmenter distance, dénivelé et poids sans en faire trop.
Lire le guide 03Couch to 5k
Comment fonctionne la progression marche-course, à quelle vitesse progresser, et pourquoi un plan imprimable vaut mieux qu'une appli.
Lire le guide 04C25K sur tapis
Quelles vitesses entrer, ce que couvre la règle du 1% de pente, et l'échelle marche-course de neuf semaines réglée pour le tapis.
Lire le guide 05Plan de marathon en PDF
Le kilométrage hebdomadaire, la sortie longue et pourquoi elle plafonne vers 32 km, les semaines allégées et le relâchement de trois semaines.
Lire le guide 06Combien fait un 5K
Ce que représentent 5 kilomètres en miles, en tours de piste et en pas, plus le temps final que donne chaque allure.
Lire le guide 071,5 km en miles
Ce que représentent 1,5 kilomètre en miles, tours de piste, longueurs de bassin et pas, plus le temps qu'il faut en marchant, en trottant et en course.
Lire le guide 08Du canapé au semi-marathon
Neuf semaines de marche-course jusqu'à 30 minutes, puis douze semaines de construction jusqu'à 13,1 miles, avec la semaine allégée et le relâchement bien placés.
Lire le guide 09Du canapé au 10K
Neuf semaines de marche-course, trois semaines de pont qui étirent une sortie au-delà du 5K, et une construction de huit semaines jusqu'au jour de course, avec la recherche sur les blessures derrière chaque palier.
Lire le guide 10Du 5K au 10K
Huit semaines d'une ligne d'arrivée à la suivante, avec l'échelle des sorties longues, la semaine allégée et le temps sur 10K que votre 5K prédit déjà.
Lire le guide 11Améliorer son 5K
Une séance dure par semaine, des sorties faciles plus faciles et un court relâchement. Ce que vaut chaque changement en secondes, et comment le caser en huit semaines.
Lire le guide 12Que mettre dans le sac
Les 10 essentiels pour une sortie à la journée, le poids de chaque objet sur une balance de cuisine, et comment rester sous 10 pour cent de votre poids de corps.
Lire le guide 13Le relâchement
Combien de kilométrage hebdomadaire couper sur les deux ou trois dernières semaines, quoi garder, et ce que vaut un vrai relâchement en minutes.
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