Guides d entrainement pour randonneurs et coureurs
Des guides clairs et sources pour batir un plan sense, s entrainer pour une grande randonnee ou une course objectif, et comprendre pourquoi un bon relachement fait la difference. Associez-les aux generateurs gratuits de randonnee et de course.
S entrainer pour le trek
La longue randonnee, la pratique avec sac charge, le travail des quadriceps en descente et le relachement qui vous amene pret au depart.
Lire le guide 02Plans de randonnee expliques
Base, construction, pic et relachement pour randonneurs, et comment augmenter distance, denivele et poids sans en faire trop.
Lire le guide 03Couch to 5k
Comment fonctionne la progression marche-course, a quelle vitesse progresser, et pourquoi un plan imprimable vaut mieux qu une appli.
Lire le guide 04Plan de marathon en PDF
Le kilometrage hebdomadaire, la sortie longue et pourquoi elle plafonne vers 32 km, les semaines allegees et le relachement de trois semaines.
Lire le guide 05Combien fait un 5K
Ce que representent 5 kilometres en miles, en tours de piste et en pas, plus le temps final que donne chaque allure.
Lire le guide 06Du canape au semi-marathon
Neuf semaines de marche-course jusqu a 30 minutes, puis douze semaines de construction jusqu a 13,1 miles, avec la semaine allegee et le relachement bien places.
Lire le guide 07Le relachement
Pourquoi baisser le volume les dernieres semaines avant une randonnee ou une course vous rend plus frais et rapide, et combien de temps il doit durer.
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