Un vrai plan d entrainement pour le sentier et la ligne de depart
Repondez a quelques questions et obtenez un plan PDF semaine par semaine qui vous construit comme il faut et vous amene frais au depart. Sans inscription. Sans paywall. Aucune appli a installer.
Deux generateurs, un meme principe
Les deux outils reposent sur la meme periodisation saine : une montee en charge progressive, une semaine allegee pour recuperer, et un relachement avant le grand jour. Choisissez celui qui correspond a votre objectif.
Preparation randonnee et trek
Vous partez pour une grande randonnee ou un trek de plusieurs jours ? Indiquez la date, la distance, le denivele et le poids du sac. Obtenez un plan qui augmente vos longues sorties et le port de charge, puis relache.
Creer un plan de randonneePlan de course
Vous preparez un 5k, 10k, semi ou marathon, ou vous partez de zero ? Choisissez votre course et la date pour un plan periodise, ou utilisez le mode couch to 5k pour un demarrage marche-course en douceur.
Creer un plan de courseConstruits comme un coach les construit
Une montee en charge progressive et plafonnee
Chaque semaine ajoute un peu de distance, de denivele ou de kilometres, jamais plus d environ dix pour cent par rapport a la precedente. Ce plafond est le garde-fou le plus enseigne contre le trop d un coup.
Des semaines allegees pour assimiler
Environ une semaine sur quatre, la charge redescend. On ne progresse pas pendant les semaines dures ; on progresse quand le corps les assimile. La semaine allegee est la recuperation qui rend possible le bloc suivant.
Un vrai relachement avant le jour J
Dans les une a trois dernieres semaines, le volume baisse tout en gardant un peu de vivacite. Vous arrivez au depart du sentier ou sur la ligne repose et pret, ni a plat ni surcuit.
Guides d entrainement
Des guides clairs pour batir un plan, s entrainer pour une sortie ou une course, et comprendre pourquoi le relachement compte.
- Comment s entrainer pour un trek: how to train for a backpacking trip
- A quoi ressemble un bon plan de randonnee: hiking training plan
- Couch to 5k : un plan marche-course pour debutants: couch to 5k plan
- Comment batir un plan de marathon en PDF: marathon training plan pdf
- Qu est-ce que le relachement, et pourquoi il compte: what is a taper in training
Questions frequentes
C est vraiment gratuit et sans inscription ?
Oui. Les deux generateurs sont gratuits et ne demandent ni compte ni e-mail. Vous repondez a quelques questions, voyez votre plan sur la page et telechargez un PDF imprimable. Le plan est construit dans votre navigateur, donc rien n est envoye a un serveur.
Qu est-ce qui rend ces plans differents ?
Ils sont bien periodises. La charge hebdomadaire augmente progressivement et est plafonnee pour qu aucune semaine ne saute trop loin, une semaine allegee environ une fois sur quatre laisse le corps assimiler le travail, et un relachement les dernieres semaines vous amene frais au depart. C est ce que fait un bon coach, et ce que ne font pas les plans statiques a trois niveaux ni les reponses vagues d un chatbot.
Puis-je imprimer le plan ?
Oui, le resultat est un PDF propre concu pour le papier, semaine par semaine et jour par jour. Imprimez-le a 100 pour cent et collez-le sur le frigo.
Faut-il deja etre en forme ?
Non. Le plan de randonnee demande votre forme actuelle et commence la progression la ou vous en etes. L outil de course inclut un mode debutant couch to 5k qui vous fait demarrer de zero avec des intervalles marche et course.
Est-ce un avis medical ou un coaching personnel ?
Non. Les plans sont une orientation generale de fitness, pas un coaching personnel ni un avis medical. Entrainez-vous avec bon sens, ecoutez votre corps et consultez un medecin avant de commencer en cas de souci de sante.