Generateur de plan de randonnee et de trek
Indiquez votre randonnee et votre point de depart. Obtenez un plan semaine par semaine et jour par jour qui augmente vos longues sorties, le denivele et le poids du sac progressivement, puis relache pour arriver frais au depart. Gratuit et a vous en PDF imprimable.
Comment utiliser le plan de randonnee
Indiquez la date de votre randonnee, puis la randonnee elle-meme : sa distance, son denivele et le poids de votre sac le jour J. Ajoutez combien de jours par semaine vous pouvez vous entrainer et ou en est votre forme. Le plan fait le reste, en augmentant votre longue sortie hebdomadaire vers les exigences de la vraie.
Votre longue randonnee est la colonne du plan. Elle grandit en distance, denivele et poids de sac un peu chaque semaine, sans sauter de plus d environ dix pour cent, avec une semaine allegee plus douce environ une fois sur quatre pour que le corps assimile le travail. Les jours de soutien construisent votre moteur aerobie avec du cardio regulier, blindent vos jambes avec du renforcement oriente vers la descente, et vous protegent avec du vrai repos. Les dernieres semaines, le plan relache, pour arriver repose et pas use. Vous voulez le pourquoi ? Lisez a quoi ressemble un bon plan de randonnee et comment s entrainer pour un trek.
Questions frequentes
Combien de temps a l avance commencer a s entrainer pour une randonnee ?
Huit a seize semaines est l ideal pour une randonnee difficile. Le generateur s adapte au temps dont vous disposez, d une semaine a plusieurs mois, et ajuste la construction et le relachement. Plus de marge donne une progression plus douce et plus indulgente.
Pourquoi me faire entrainer avec un sac charge ?
Parce que la randonnee le fait. Vos jambes, epaules, hanches et pieds doivent s habituer a porter du poids, pas seulement a marcher la distance. Le plan augmente le poids du sac d entrainement vers la charge reelle pour que rien ne surprenne le jour J.
A quoi sert la semaine allegee ?
C est une semaine plus douce planifiee, environ une fois sur quatre, ou la charge baisse pour que le corps assimile l entrainement au lieu de creuser un trou de fatigue. La sauter, c est ainsi qu on surentraine. Prenez-la meme en vous sentant fort.
Le plan gere-t-il le denivele et la descente ?
Oui. La longue randonnee hebdomadaire augmente son denivele en meme temps que la distance, et chaque longue randonnee et seance de force entraine la charge excentrique des quadriceps qu exige la descente, ce qui detruit les jambes mal preparees. Si votre randonnee grimpe haut, le plan ajoute une note d altitude.
Puis-je obtenir le plan en PDF ?
Oui. Une fois votre plan a l ecran, le bouton de telechargement cree un PDF propre, imprimable, semaine par semaine, a coller au mur. Il est genere dans votre navigateur, donc rien n est envoye nulle part.