Generador de plan de senderismo y mochilero
Cuentale tu ruta y tu punto de partida. Obten un plan semana a semana y dia a dia que sube tus rutas largas, el desnivel y el peso de la mochila de forma gradual, y luego hace tapering para que llegues fresco al inicio. Gratis y tuyo en PDF para imprimir.
Como usar el plan de senderismo
Indica la fecha de tu ruta y luego la ruta en si: cuanto mide, cuanto sube y cuanto pesara tu mochila ese dia. Anade cuantos dias por semana puedes entrenar y donde esta tu forma ahora mismo. El plan hace el resto, subiendo tu ruta larga semanal hacia las exigencias de la real.
Tu ruta larga es la columna del plan. Crece en distancia, desnivel y peso de mochila un poco cada semana, sin saltar mas de un diez por ciento, con una semana de descarga mas suave mas o menos cada cuarta semana para que tu cuerpo asimile el trabajo. Los dias de apoyo construyen tu motor aerobico con cardio constante, blindan tus piernas con fuerza enfocada en la bajada y te protegen con descanso real. En las ultimas semanas el plan hace tapering, para que llegues descansado y no agotado. Quieres el porque? Lee como es un buen plan de senderismo y como entrenar para un viaje mochilero.
Preguntas frecuentes
Con cuanta antelacion debo empezar a entrenar para una ruta?
De ocho a dieciseis semanas es el punto ideal para una ruta dura. El generador trabaja con el tiempo que tengas, desde una semana hasta varios meses, y ajusta la construccion y el tapering. Cuanto mas margen, mas gradual y permisiva es la progresion.
Por que me hace entrenar con la mochila cargada?
Porque la ruta lo hace. Tus piernas, hombros, caderas y pies necesitan acostumbrarse a llevar peso, no solo a caminar la distancia. El plan sube el peso de la mochila de entrenamiento hacia la carga real para que nada te sorprenda el dia de la ruta.
Para que sirve la semana de descarga?
Es una semana mas suave planificada, mas o menos cada cuarta semana, en la que la carga baja para que tu cuerpo asimile el entrenamiento en vez de cavar un hoyo de fatiga. Saltarsela es como la gente sobreentrena. Tomala aunque te sientas fuerte.
El plan tiene en cuenta el desnivel y la bajada?
Si. La ruta larga semanal sube su desnivel junto con la distancia, y cada ruta larga y dia de fuerza entrena la carga excentrica del cuadriceps que exige la bajada, que es lo que destroza las piernas mal preparadas. Si tu ruta sube mucho, el plan anade una nota de altitud.
Puedo obtener el plan en PDF?
Si. Cuando tu plan este en pantalla, el boton de descarga crea un PDF limpio, para imprimir, semana a semana, que puedes pegar en la pared. Se genera en tu navegador, asi que no se sube nada a ningun sitio.