Gerador de plano de trilha e mochilao
Conte a sua trilha e o seu ponto de partida. Receba um plano semana a semana e dia a dia que aumenta suas trilhas longas, a subida e o peso da mochila de forma gradual, e depois faz tapering para voce chegar descansado ao inicio. Gratis e seu em PDF para imprimir.
Como usar o plano de trilha
Informe a data da sua trilha e depois a trilha em si: quanto ela tem, quanto sobe e quanto a sua mochila vai pesar no dia. Adicione quantos dias por semana voce pode treinar e onde esta a sua forma agora. O plano faz o resto, aumentando a sua trilha longa semanal rumo as exigencias da real.
Sua trilha longa e a espinha do plano. Ela cresce em distancia, subida e peso de mochila um pouco a cada semana, sem saltar mais de uns dez por cento, com uma semana leve mais suave mais ou menos a cada quarta semana para o corpo assimilar o trabalho. Os dias de apoio constroem o seu motor aerobio com cardio constante, blindam as pernas com forca voltada para a descida, e te protegem com descanso de verdade. Nas semanas finais o plano faz tapering, para voce chegar descansado e nao esgotado. Quer o porque? Leia como e um bom plano de trilha e como treinar para um mochilao.
Perguntas frequentes
Com quanta antecedencia devo comecar a treinar para uma trilha?
De oito a dezesseis semanas e o ponto ideal para uma trilha dura. O gerador trabalha com o tempo que voce tem, de uma semana a varios meses, e ajusta a construcao e o tapering. Quanto mais margem, mais gradual e tolerante e a progressao.
Por que ele me faz treinar com a mochila carregada?
Porque a trilha faz. Suas pernas, ombros, quadris e pes precisam se acostumar a carregar peso, nao so a caminhar a distancia. O plano aumenta o peso da mochila de treino rumo a carga real para nada te surpreender no dia.
Para que serve a semana leve?
E uma semana mais suave planejada, mais ou menos a cada quarta semana, em que a carga cai para o corpo assimilar o treino em vez de cavar um buraco de fadiga. Pula-la e como as pessoas se sobretreinam. Faca-a mesmo se estiver se sentindo forte.
O plano considera a elevacao e a descida?
Sim. A trilha longa semanal aumenta a subida junto com a distancia, e cada trilha longa e dia de forca treina a carga excentrica do quadriceps que a descida exige, que e o que destroi pernas despreparadas. Se a sua trilha sobe muito, o plano adiciona uma nota de altitude.
Posso obter o plano em PDF?
Sim. Quando o seu plano estiver na tela, o botao de download cria um PDF limpo, para imprimir, semana a semana, que voce pode colar na parede. Ele e gerado no seu navegador, entao nada e enviado a lugar nenhum.