Guías de entrenamiento para senderistas y corredores
Guías claras y con fuentes para construir un plan sensato, entrenar para una gran ruta o una carrera objetivo, y por qué un buen tapering marca la diferencia. Combínalas con los generadores gratis de senderismo y carrera.
Entrenar para mochilero
La ruta larga, la práctica con mochila cargada, el trabajo de cuádriceps en bajada y el tapering que te deja listo en el inicio.
Leer la guía 02Planes de senderismo explicados
Base, construcción, pico y tapering para senderistas, y cómo subir distancia, desnivel y peso sin pasarte.
Leer la guía 03Couch to 5k
Cómo funciona la progresión de caminar a correr, a qué ritmo subir, y por qué un plan para imprimir gana a otra app.
Leer la guía 04C25K en cinta
Qué velocidades marcar, qué cubre la regla del 1% de inclinación, y la escalera de nueve semanas de caminar y correr preparada para la cinta.
Leer la guía 05Plan de maratón en PDF
El volumen semanal, la tirada larga y por qué se limita cerca de 32 km, las descargas y el tapering de tres semanas.
Leer la guía 06Cuánto es un 5K
Lo que son 5 kilómetros en millas, vueltas de pista y pasos, además del tiempo de meta que da cada ritmo.
Leer la guía 071,5 km a millas
Lo que son 1,5 kilómetros en millas, vueltas de pista, largos de piscina y pasos, y el tiempo que lleva caminando, trotando y en carrera.
Leer la guía 08Del sofá a la media maratón
Nueve semanas de caminar y correr hasta los 30 minutos, y luego doce semanas de construcción hasta 13,1 millas, con el escalón abajo y el tapering en su sitio.
Leer la guía 09Del sofá a 10K
Nueve semanas de caminar y correr, tres semanas puente que alargan una carrera más allá de 5K y ocho semanas de progresión hasta el día de carrera, con la investigación sobre lesiones detrás de cada paso.
Leer la guía 10De 5K a 10K
Ocho semanas de una meta a la siguiente, con la escalera de tiradas largas, la semana de escalón abajo y el tiempo de 10K que tu tiempo de 5K ya predice.
Leer la guía 11Mejorar tu tiempo en 5K
Una sesión fuerte por semana, carreras suaves más suaves y un tapering corto. Lo que vale cada cambio en segundos y cómo meterlos en ocho semanas.
Leer la guía 12Qué llevar a una ruta
Los 10 esenciales para una ruta de un día, lo que pesa cada objeto en una báscula de cocina, y cómo dejar la mochila cargada por debajo del 10 por ciento de tu peso.
Leer la guía 13El tapering
Cuánto volumen semanal recortar en las últimas dos o tres semanas, qué conservar, y cuánto vale en minutos un tapering de verdad.
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