Guias de entrenamiento para senderistas y corredores
Guias claras y con fuentes para construir un plan sensato, entrenar para una gran ruta o una carrera objetivo, y por que un buen tapering marca la diferencia. Combinalas con los generadores gratis de senderismo y carrera.
Entrenar para mochilero
La ruta larga, la practica con mochila cargada, el trabajo de cuadriceps en bajada y el tapering que te deja listo en el inicio.
Leer la guia 02Planes de senderismo explicados
Base, construccion, pico y tapering para senderistas, y como subir distancia, desnivel y peso sin pasarte.
Leer la guia 03Couch to 5k
Como funciona la progresion de caminar a correr, a que ritmo subir, y por que un plan para imprimir gana a otra app.
Leer la guia 04Plan de maraton en PDF
El volumen semanal, la tirada larga y por que se limita cerca de 32 km, las descargas y el tapering de tres semanas.
Leer la guia 05Cuanto es un 5K
Lo que son 5 kilometros en millas, vueltas de pista y pasos, ademas del tiempo de meta que da cada ritmo.
Leer la guia 06Del sofa a la media maraton
Nueve semanas de caminar y correr hasta los 30 minutos, y luego doce semanas de construccion hasta 13,1 millas, con el escalon abajo y el tapering en su sitio.
Leer la guia 07De 5K a 10K
Ocho semanas de una meta a la siguiente, con la escalera de tiradas largas, la semana de escalon abajo y el tiempo de 10K que tu tiempo de 5K ya predice.
Leer la guia 08Que llevar a una ruta
Los 10 esenciales para una ruta de un dia, lo que pesa cada objeto en una bascula de cocina, y como dejar la mochila cargada por debajo del 10 por ciento de tu peso.
Leer la guia 09El tapering
Cuanto volumen semanal recortar en las ultimas dos o tres semanas, que conservar, y cuanto vale en minutos un tapering de verdad.
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