Que llevar a una ruta: los 10 esenciales y lo que pesan

Diez cosas, y la lista es mas antigua que cualquier cosa de tu armario de material. The Mountaineers, un club de montana de Seattle, la publico en la tercera edicion de Mountaineering: The Freedom of the Hills en 1974, y el libro va ya por su decima edicion, publicada en noviembre de 2024. Lo que ha cambiado desde entonces es el enfoque. La version moderna trata cada entrada como un sistema que ajustas al dia, asi que un paseo de dos horas por un sendero senalizado y una jornada de diez millas en la montana llevan versiones distintas de esos mismos diez. Esto es lo que va en una mochila de dia, lo que pesa cada pieza en una bascula de cocina, y como mantener el total cargado por debajo del peso para el que tus piernas han entrenado de verdad.

Que hay que llevar a una ruta de un dia?

Los diez esenciales, mas el agua y la comida de las horas que vas a estar fuera. Es decir: navegacion, un frontal, proteccion solar, un botiquin, una navaja, una forma de hacer fuego, un refugio de emergencia, comida extra, agua extra y ropa extra. En un sendero corto y senalizado los extras pueden ser pequenos. Aun asi van contigo.

Los dias faciles son los que se tuercen, y ese es todo el argumento para llevar un frontal en un paseo que esperas terminar a las cuatro de la tarde. La revision de Heggie y Heggie sobre los registros de busqueda y rescate del Servicio de Parques Nacionales encontro que el senderismo de un dia generaba mas operaciones de rescate que cualquier otra actividad, por delante de la navegacion a motor y la natacion. Los factores que mas aparecian eran los errores de juicio, la fatiga y la condicion fisica, y el equipo, la ropa o la experiencia insuficientes. Dos de esos tres son un problema de como haces la mochila.

Los 10 esenciales, y lo que pesa cada uno

• Navegacion. Un mapa de papel y una brujula, mas tu ruta descargada para usarla sin conexion antes de perder cobertura. El papel no se queda sin bateria con el frio.
• Frontal. Un Black Diamond Spot 400 pesa 86 g, unas 3 onzas, con sus tres pilas AAA, y da 400 lumenes en modo alto. Usar el movil como linterna gasta la bateria que quieres para el mapa.
• Proteccion solar. Crema, gafas de sol y un sombrero con ala. La nieve y la altitud suben la dosis que recibes, asi que las rutas de primavera sobre nieve queman a gente que nunca lo piensa.
• Botiquin. Un kit de dia como el Adventure Medical Kits Day Tripper Lite pesa 3,4 onzas y trae 59 piezas. Anade mas esparadrapo para ampollas del que viene de serie, porque las ampollas son la lesion que de verdad vas a curar.
• Navaja o multiherramienta. Pequena, y vive en la mochila en vez de en un cajon de casa.
• Fuego. Un mechero y algo de yesca en una bolsa de cierre, siempre secos. Esto es material de calor, no de hoguera.
• Refugio de emergencia. Una manta SOL Heatsheets pesa 2,5 onzas, se abre a 56 por 84 pulgadas, refleja hasta el 90 por ciento del calor corporal radiado y tiene una cara naranja de alta visibilidad que te hace mas facil de localizar.
• Comida extra. Una barrita mas de las que pide el dia. Densa en calorias y sin cocinar.
• Agua extra. Un litro pesa 2,2 libras, asi que este es el objeto que fija el peso de tu mochila. Mas abajo, cuanta llevar.
• Ropa extra. Un chubasquero, un gorro de abrigo y guantes, pensados para el mayor frio que podrias pasar si te paras.

Pesa los cuatro grandes y el numero sale mas bajo de lo que la gente espera. Un chubasquero Patagonia Torrentshell 3L de hombre pesa 14,1 onzas, el frontal 3, el botiquin 3,4 y la manta de emergencia 2,5. Son 23 onzas, una libra y media, para los cuatro objetos que cubren el frio, la oscuridad, la lluvia y la sangre. El resto de la lista son cosas pequenas que desaparecen en un bolsillo de la tapa.

Cuanto debe pesar una mochila de un dia?

Menos del 10 por ciento de tu peso corporal para una ruta de un dia, y menos del 20 por ciento cuando anades material de pernocta. Esa es la regla practica de REI sobre el peso de la mochila, y funciona mejor como techo que como objetivo. Un senderista de 160 libras se queda con 16 libras. Dos litros de agua se llevan 4,4 antes de que entre nada mas.

Asi que el peso esta en el agua. Esos dos litros pesan cerca de tres veces mas que el chubasquero, el frontal, el botiquin y la manta juntos. Si tu ruta cruza un arroyo de fiar y llevas un filtro, sal con un litro y rellena, y habras recuperado mas de dos libras. Recortar gramos en una navaja no hace nada en comparacion.

La otra mitad de la respuesta es sobre que se apoya ese peso. Una mochila de 16 libras sobre unos hombros que en seis meses no han cargado nada mas pesado que un portatil se siente distinta a esas mismas 16 libras sobre alguien que sale a caminar con la mochila cargada una vez por semana. El numero de la bascula es solo la mitad del problema.

Cuanta agua hay que llevar a una ruta?

Medio litro por hora con temperatura y terreno moderados, que es la cifra de planificacion de la American Hiking Society. Cuatro horas fuera son dos litros. El calor cambia eso rapido, y los guardas del Gran Canon son claros: alli un senderista puede perder de uno a dos cuartos de galon por hora, y el parque pide a la gente que se mantenga fuera de los senderos del canon interior entre las 10 de la manana y las 4 de la tarde en verano.

La comida sigue la misma logica. La recomendacion del Gran Canon es comer cerca del doble de lo normal, y los guardas del canon interior insisten en los snacks salados, pretzels, patatas y galletas de queso, por encima de los dulces. Sudas sal ademas de agua, y reponer solo el agua es un problema en si mismo en un dia largo y caluroso. Lleva la bolsa salada y la barrita azucarada, y come antes de sentir que lo necesitas.

Que hay que ponerse para una ruta?

Lana o sintetico, y una capa impermeable que te pones antes de tener frio. El Servicio de Parques Nacionales avisa de que la hipotermia puede aparecer entre los 30 y los 60 F en cuanto hay viento o lluvia, y pide evitar el algodon, que no aisla nada una vez mojado. Una camiseta de algodon esta bien en el aparcamiento y es un lastre en una cresta con viento a 45 F bajo la lluvia.

Vistete por capas para soltar calor en la subida y anadirlo arriba. Casi todo el mundo va demasiado abrigado en el inicio, suda durante la primera milla y luego se queda frio en cuanto para a comer. Sal ligeramente fresco, ponte la capa de abrigo durante la parada y no cuando ya estes tiritando, y lleva el gorro y los guantes donde los alcances sin vaciar la mochila.

Que anadir para un dia mas largo o mas alto

La distancia y el desnivel cambian la lista mas que el calendario. Los dias largos piden mas comida y un frontal que hayas comprobado. La nieve y el hielo piden traccion: unos crampones ligeros en un sendero de entretiempo son la diferencia entre bajar andando y bajar resbalando. Donde no hay cobertura, un mensajero por satelite o una baliza de localizacion personal es la unica forma de pedir ayuda que no depende de la senal.

El desnivel tambien cambia el entrenamiento, no el material. Una jornada de 12 millas con 3.000 pies de subida y la mochila llena es una prueba distinta a 12 millas llanas, y tus cuadriceps se enteran en la bajada, no en la subida.

Entrena con el peso que vas a llevar

Una mochila cargada acorta tu zancada, cambia tu equilibrio y mete mucha mas carga en rodillas y tobillos al bajar. Practicar con ella es la prevencion de lesiones mas barata que existe. Nuestro generador de plan de senderismo gratis toma la fecha de tu ruta, la distancia, el desnivel y el peso de la mochila, y luego imprime un plan semana a semana que construye las tres cosas y hace tapering antes de que salgas. Sin registro y sin correo.

Para las sesiones en si, nuestra guia sobre como entrenar para un viaje mochilero cubre la ruta larga semanal, la practica con mochila cargada y el trabajo de bajada. Si quieres antes la forma del bloque entero, lee como es un buen plan de senderismo, y por que importa el tapering en las dos ultimas semanas.

Fuentes

• The Mountaineers, Mountaineering: The Freedom of the Hills; los diez esenciales aparecieron por primera vez en la tercera edicion en 1974, y la decima edicion se publico en noviembre de 2024 (mountaineers.org).
• National Park Service, Ten Essentials: navegacion, proteccion solar, ropa extra, iluminacion, primeros auxilios, fuego, kit de reparacion y herramientas, nutricion, hidratacion y refugio de emergencia (nps.gov).
• American Hiking Society, The 10 Essentials of Hiking; medio litro de agua por hora con temperatura y terreno moderados (americanhiking.org).
• National Park Service, recomendaciones de senderismo en el Gran Canon; se puede perder de uno a dos cuartos de galon de agua por hora, evitar los senderos de 10 de la manana a 4 de la tarde en verano, comer el doble de lo normal y preferir los snacks salados (nps.gov).
• National Park Service, Kenai Fjords, Hypothermia; riesgo entre 30 y 60 F con viento o lluvia, usar lana o sintetico y evitar el algodon (nps.gov).
• Heggie T.W., Amundson M.E., Dead Men Walking: Search and Rescue in US National Parks, Wilderness and Environmental Medicine, 2009; 65.439 incidentes de rescate y 78.488 personas entre 1992 y 2007, 11,2 incidentes al dia, 895 dolares por operacion, senderismo 48 por ciento y navegacion 21 por ciento (wemjournal.org).
• Heggie T.W., Heggie T.M., Search and Rescue Trends Associated With Recreational Travel in US National Parks, Wilderness and Environmental Medicine, 2009; el senderismo de un dia genero mas operaciones de rescate, con errores de juicio, fatiga y condicion fisica, y equipo, ropa o experiencia insuficientes como factores principales (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov).
• REI Expert Advice, How Much Should Your Pack Weigh; cerca del 10 por ciento del peso corporal para una mochila de dia y el 20 por ciento para una carga de pernocta (rei.com).
• Especificaciones del fabricante: Black Diamond Spot 400, 86 g con tres pilas AAA, 400 lumenes, IPX8 (blackdiamondequipment.com); SOL Heatsheets Emergency Blanket, 2,5 oz, 56 por 84 pulgadas, refleja hasta el 90 por ciento del calor corporal radiado (adventuremedicalkits.com); Adventure Medical Kits Mountain Series Day Tripper Lite, 3,4 oz, 59 piezas (adventuremedicalkits.com); Patagonia Torrentshell 3L de hombre, 14,1 oz (patagonia.com).