Que mettre dans le sac : les 10 essentiels et leur poids

Dix choses, et la liste est plus ancienne que tout ce qui traîne dans votre placard à matériel. The Mountaineers, un club d'alpinisme de Seattle, la publie en 1974 dans la troisième édition de Mountaineering: The Freedom of the Hills, et le livre en est aujourd'hui à sa dixième édition, parue en novembre 2024. Ce qui a changé depuis, c'est le cadrage. La version moderne traite chaque entrée comme un système que vous adaptez à la journée, donc une balade de deux heures sur un sentier balisé et une journée de dix miles en montagne emportent des versions différentes des mêmes dix. Voici ce qui va dans un sac à la journée, ce que pèse chaque pièce sur une balance de cuisine, et comment garder le total chargé sous le poids pour lequel vos jambes se sont vraiment entraînées.

Que faut-il emporter pour une randonnée à la journée ?

Les dix essentiels, plus l'eau et la nourriture pour les heures que vous allez passer dehors. Cela veut dire : navigation, lampe frontale, protection solaire, trousse de secours, couteau, de quoi faire du feu, abri de survie, nourriture en plus, eau en plus et vêtements en plus. Sur un sentier court et balisé, les extras peuvent être minces. Ils partent quand même avec vous.

Ce sont les journées faciles qui tournent mal, et c'est tout l'argument pour emporter une frontale sur une marche que vous comptez finir à seize heures. La revue de Heggie et Heggie sur les dossiers de recherche et sauvetage du National Park Service a montré que la randonnée à la journée générait plus d'opérations de secours que toute autre activité, devant la navigation à moteur et la baignade. Les facteurs les plus fréquents étaient les erreurs de jugement, la fatigue et la condition physique, puis un matériel, des vêtements ou une expérience insuffisants. Deux de ces trois se règlent au moment de faire le sac.

Les 10 essentiels, et le poids de chacun

• Navigation. Une carte papier et une boussole, plus votre itinéraire téléchargé en mode hors ligne avant de perdre le réseau. Le papier ne tombe pas en panne de batterie dans le froid.
• Lampe frontale. Une Black Diamond Spot 400 pèse 86 g, environ 3 onces, avec ses trois piles AAA, et donne 400 lumens en mode fort. Utiliser le téléphone comme lampe brûle la batterie dont vous avez besoin pour la carte.
• Protection solaire. Crème, lunettes et chapeau à bord. La neige et l'altitude augmentent la dose reçue, donc les sorties de printemps sur neige brûlent des gens qui n'y pensent jamais.
• Premiers secours. Une trousse à la journée comme la Adventure Médical Kits Day Tripper Lite pèse 3,4 onces pour 59 pièces. Ajoutez plus de pansements pour ampoules que ce qui est fourni, car l'ampoule est la blessure que vous allez vraiment soigner.
• Couteau ou outil multifonction. Petit, et il vit dans le sac plutôt que dans un tiroir à la maison.
• Feu. Un briquet et un peu d'amadou dans un sachet zip, gardés au sec. C'est un article de chaleur, pas un article de feu de camp.
• Abri de survie. Une couverture SOL Heatsheets pèse 2,5 onces, s'ouvre sur 56 par 84 pouces, réfléchit jusqu'à 90 pour cent de la chaleur corporelle rayonnée et possède une face orange haute visibilité qui vous rend plus facile à repérer.
• Nourriture en plus. Une barre de plus que ce que la journée demande. Dense en calories et sans cuisson.
• Eau en plus. Un litre pèse 2,2 livres, donc c'est l'article qui fixe le poids du sac. Plus bas, la quantité.
• Vêtements en plus. Une veste de pluie, un bonnet chaud et des gants, dimensionnés pour le plus grand froid que vous prendriez si vous vous arrêtiez.

Pesez les quatre gros et le chiffre sort plus bas que ce que les gens imaginent. Une Patagonia Torrentshell 3L homme fait 14,1 onces, la frontale 3, la trousse de secours 3,4 et la couverture de survie 2,5. Cela fait 23 onces, une livre et demie, pour les quatre objets qui couvrent le froid, le noir, la pluie et le sang. Le reste de la liste, ce sont des petites choses qui disparaissent dans une poche de rabat.

Combien doit peser un sac à la journée ?

Moins de 10 pour cent de votre poids de corps pour une sortie à la journée, et moins de 20 pour cent dès que vous ajoutez du matériel de bivouac. C'est la règle empirique de REI sur le poids du sac, et elle marche mieux comme plafond que comme objectif. Un randonneur de 160 livres dispose de 16 livres. Deux litres d'eau en prennent 4,4 avant que quoi que ce soit d'autre entre.

Le poids est donc dans l'eau. Ces deux litres pèsent environ trois fois la veste, la frontale, la trousse de secours et la couverture réunies. Si votre itinéraire croise un ruisseau fiable et que vous avez un filtre, partez avec un litre et refaites le plein : vous avez récupéré plus de deux livres. Gratter des grammes sur un couteau ne change rien à côté.

L'autre moitié de la réponse, c'est ce sur quoi ce poids repose. Un sac de 16 livres sur des épaules qui n'ont rien porté de plus lourd qu'un ordinateur portable depuis six mois, ce n'est pas les mêmes 16 livres que sur quelqu'un qui marche avec un sac chargé une fois par semaine. Le chiffre sur la balance ne fait que la moitié du problème.

Combien d'eau emporter en randonnée ?

Un demi-litre par heure sur température et terrain modérés, c'est le chiffre de planification de l'American Hiking Society. Quatre heures dehors, cela fait deux litres. La chaleur réécrit cela vite, et les rangers du Grand Canyon sont directs : on peut y perdre un à deux quarts de gallon par heure, et le parc demande de rester hors des sentiers du canyon intérieur entre 10 heures et 16 heures en été.

La nourriture suit la même logique. La consigne au Grand Canyon est de manger environ le double de d'habitude, et les rangers du canyon intérieur poussent les encas salés, bretzels, chips et crackers au fromage, plutôt que les sucres. Vous transpirez du sel autant que de l'eau, et ne remplacer que l'eau devient un problème en soi sur une longue journée chaude. Prenez le sachet salé et la barre sucrée, et mangez avant d'en ressentir le besoin.

Comment s'habiller pour une randonnée ?

Laine ou synthétique, et une veste que vous enfilez avant d'avoir froid. Le National Park Service prévient que l'hypothermie peut s'installer entre 30 et 60 F dès qu'il y a du vent ou de la pluie, et demande d'éviter le coton, qui n'isole plus rien une fois mouillé. Un tee-shirt en coton va très bien sur le parking et devient un handicap sur une crête ventée à 45 F sous la pluie.

Superposez pour évacuer la chaleur dans la montée et en rajouter en haut. La plupart des gens sont trop couverts au départ, transpirent pendant le premier mile, puis prennent froid dès qu'ils s'arrêtent pour manger. Partez légèrement frais, mettez la couche chaude pendant la pause plutôt qu'après avoir commencé à grelotter, et gardez bonnet et gants à portée sans avoir à vider le sac.

Quoi ajouter pour une journée plus longue ou plus haute

La distance et le dénivelé changent la liste plus que le calendrier. Les journées longues demandent plus de nourriture et une frontale que vous avez vérifiée. La neige et la glace demandent de l'accroche : des crampons légers sur un sentier de demi-saison, c'est la différence entre descendre à pied et descendre en glissant. Là où il n'y a pas de réseau, un messager satellite ou une balise de localisation personnelle est le seul moyen d'appeler à l'aide qui ne dépende pas des barres.

Le dénivelé change aussi l'entraînement, pas le matériel. Une journée de 12 miles avec 3 000 pieds de montée et un sac plein est une autre épreuve que 12 miles à plat, et vos quadriceps l'apprennent à la descente plutôt qu'à la montée.

Entraînez-vous avec le poids que vous allez porter

Un sac chargé raccourcit la foulée, déplace l'équilibre et fait passer beaucoup plus de charge dans les genoux et les chevilles en descente. S'entraîner avec est la prévention des blessures la moins chère qui existe. Notre générateur de plan de randonnée gratuit prend la date de votre sortie, la distance, le dénivelé et le poids du sac, puis imprime un plan semaine par semaine qui construit les trois et relâche avant le départ. Sans inscription et sans email.

Pour les séances elles-mêmes, notre guide sur comment s'entraîner pour un trek couvre la longue randonnée hebdomadaire, la pratique avec sac chargé et le travail en descente. Si vous voulez d'abord la forme du bloc entier, lisez à quoi ressemble un bon plan de randonnée, et pourquoi le relâchement compte sur les deux dernières semaines.

Sources

• The Mountaineers, Mountaineering: The Freedom of the Hills ; les dix essentiels apparaissent pour la première fois dans la troisième édition en 1974, et la dixième édition est parue en novembre 2024 (mountaineers.org).
• National Park Service, Ten Essentials : navigation, protection solaire, vêtements en plus, éclairage, premiers secours, feu, kit de réparation et outils, nutrition, hydratation, abri de survie (nps.gov).
• American Hiking Society, The 10 Essentials of Hiking ; un demi-litre d'eau par heure sur température et terrain modérés (americanhiking.org).
• National Park Service, consignes de randonnée au Grand Canyon ; on peut perdre un à deux quarts de gallon d'eau par heure, éviter les sentiers de 10 heures à 16 heures en été, manger deux fois plus que d'habitude et privilégier les encas salés (nps.gov).
• National Park Service, Kenai Fjords, Hypothermia ; risque entre 30 et 60 F avec vent ou pluie, porter de la laine ou du synthétique et éviter le coton (nps.gov).
• Heggie T.W., Amundson M.E., Dead Men Walking: Search and Rescue in US National Parks, Wilderness and Environmental Medicine, 2009 ; 65 439 opérations et 78 488 personnes de 1992 à 2007, 11,2 par jour, 895 dollars par opération, randonnée 48 pour cent et navigation 21 pour cent (wemjournal.org).
• Heggie T.W., Heggie T.M., Search and Rescue Trends Associated With Recreational Travel in US National Parks, Wilderness and Environmental Medicine, 2009 ; la randonnée à la journée a généré le plus d'opérations, avec erreurs de jugement, fatigue et condition physique, puis matériel, vêtements ou expérience insuffisants comme facteurs principaux (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov).
• REI Expert Advice, How Much Should Your Pack Weigh ; environ 10 pour cent du poids de corps pour un sac à la journée et 20 pour cent pour une charge de trek (rei.com).
• Spécifications constructeur : Black Diamond Spot 400, 86 g avec trois piles AAA, 400 lumens, IPX8 (blackdiamondequipment.com) ; SOL Heatsheets Emergency Blanket, 2,5 oz, 56 par 84 pouces, réfléchit jusqu'à 90 pour cent de la chaleur corporelle rayonnée (adventuremedicalkits.com) ; Adventure Médical Kits Mountain Series Day Tripper Lite, 3,4 oz, 59 pièces (adventuremedicalkits.com) ; Patagonia Torrentshell 3L homme, 14,1 oz (patagonia.com).