Que mettre dans le sac : les 10 essentiels et leur poids

Dix choses, et la liste est plus ancienne que tout ce qui traine dans votre placard a materiel. The Mountaineers, un club d alpinisme de Seattle, la publie en 1974 dans la troisieme edition de Mountaineering: The Freedom of the Hills, et le livre en est aujourd hui a sa dixieme edition, parue en novembre 2024. Ce qui a change depuis, c est le cadrage. La version moderne traite chaque entree comme un systeme que vous adaptez a la journee, donc une balade de deux heures sur un sentier balise et une journee de dix miles en montagne emportent des versions differentes des memes dix. Voici ce qui va dans un sac a la journee, ce que pese chaque piece sur une balance de cuisine, et comment garder le total charge sous le poids pour lequel vos jambes se sont vraiment entrainees.

Que faut-il emporter pour une randonnee a la journee ?

Les dix essentiels, plus l eau et la nourriture pour les heures que vous allez passer dehors. Cela veut dire : navigation, lampe frontale, protection solaire, trousse de secours, couteau, de quoi faire du feu, abri de survie, nourriture en plus, eau en plus et vetements en plus. Sur un sentier court et balise, les extras peuvent etre minces. Ils partent quand meme avec vous.

Ce sont les journees faciles qui tournent mal, et c est tout l argument pour emporter une frontale sur une marche que vous comptez finir a seize heures. La revue de Heggie et Heggie sur les dossiers de recherche et sauvetage du National Park Service a montre que la randonnee a la journee generait plus d operations de secours que toute autre activite, devant la navigation a moteur et la baignade. Les facteurs les plus frequents etaient les erreurs de jugement, la fatigue et la condition physique, puis un materiel, des vetements ou une experience insuffisants. Deux de ces trois se reglent au moment de faire le sac.

Les 10 essentiels, et le poids de chacun

• Navigation. Une carte papier et une boussole, plus votre itineraire telecharge en mode hors ligne avant de perdre le reseau. Le papier ne tombe pas en panne de batterie dans le froid.
• Lampe frontale. Une Black Diamond Spot 400 pese 86 g, environ 3 onces, avec ses trois piles AAA, et donne 400 lumens en mode fort. Utiliser le telephone comme lampe brule la batterie dont vous avez besoin pour la carte.
• Protection solaire. Creme, lunettes et chapeau a bord. La neige et l altitude augmentent la dose recue, donc les sorties de printemps sur neige brulent des gens qui n y pensent jamais.
• Premiers secours. Une trousse a la journee comme la Adventure Medical Kits Day Tripper Lite pese 3,4 onces pour 59 pieces. Ajoutez plus de pansements pour ampoules que ce qui est fourni, car l ampoule est la blessure que vous allez vraiment soigner.
• Couteau ou outil multifonction. Petit, et il vit dans le sac plutot que dans un tiroir a la maison.
• Feu. Un briquet et un peu d amadou dans un sachet zip, gardes au sec. C est un article de chaleur, pas un article de feu de camp.
• Abri de survie. Une couverture SOL Heatsheets pese 2,5 onces, s ouvre sur 56 par 84 pouces, reflechit jusqu a 90 pour cent de la chaleur corporelle rayonnee et possede une face orange haute visibilite qui vous rend plus facile a reperer.
• Nourriture en plus. Une barre de plus que ce que la journee demande. Dense en calories et sans cuisson.
• Eau en plus. Un litre pese 2,2 livres, donc c est l article qui fixe le poids du sac. Plus bas, la quantite.
• Vetements en plus. Une veste de pluie, un bonnet chaud et des gants, dimensionnes pour le plus grand froid que vous prendriez si vous vous arretiez.

Pesez les quatre gros et le chiffre sort plus bas que ce que les gens imaginent. Une Patagonia Torrentshell 3L homme fait 14,1 onces, la frontale 3, la trousse de secours 3,4 et la couverture de survie 2,5. Cela fait 23 onces, une livre et demie, pour les quatre objets qui couvrent le froid, le noir, la pluie et le sang. Le reste de la liste, ce sont des petites choses qui disparaissent dans une poche de rabat.

Combien doit peser un sac a la journee ?

Moins de 10 pour cent de votre poids de corps pour une sortie a la journee, et moins de 20 pour cent des que vous ajoutez du materiel de bivouac. C est la regle empirique de REI sur le poids du sac, et elle marche mieux comme plafond que comme objectif. Un randonneur de 160 livres dispose de 16 livres. Deux litres d eau en prennent 4,4 avant que quoi que ce soit d autre entre.

Le poids est donc dans l eau. Ces deux litres pesent environ trois fois la veste, la frontale, la trousse de secours et la couverture reunies. Si votre itineraire croise un ruisseau fiable et que vous avez un filtre, partez avec un litre et refaites le plein : vous avez recupere plus de deux livres. Gratter des grammes sur un couteau ne change rien a cote.

L autre moitie de la reponse, c est ce sur quoi ce poids repose. Un sac de 16 livres sur des epaules qui n ont rien porte de plus lourd qu un ordinateur portable depuis six mois, ce n est pas les memes 16 livres que sur quelqu un qui marche avec un sac charge une fois par semaine. Le chiffre sur la balance ne fait que la moitie du probleme.

Combien d eau emporter en randonnee ?

Un demi-litre par heure sur temperature et terrain moderes, c est le chiffre de planification de l American Hiking Society. Quatre heures dehors, cela fait deux litres. La chaleur reecrit cela vite, et les rangers du Grand Canyon sont directs : on peut y perdre un a deux quarts de gallon par heure, et le parc demande de rester hors des sentiers du canyon interieur entre 10 heures et 16 heures en ete.

La nourriture suit la meme logique. La consigne au Grand Canyon est de manger environ le double de d habitude, et les rangers du canyon interieur poussent les encas sales, bretzels, chips et crackers au fromage, plutot que les sucres. Vous transpirez du sel autant que de l eau, et ne remplacer que l eau devient un probleme en soi sur une longue journee chaude. Prenez le sachet sale et la barre sucree, et mangez avant d en ressentir le besoin.

Comment s habiller pour une randonnee ?

Laine ou synthetique, et une veste que vous enfilez avant d avoir froid. Le National Park Service previent que l hypothermie peut s installer entre 30 et 60 F des qu il y a du vent ou de la pluie, et demande d eviter le coton, qui n isole plus rien une fois mouille. Un tee-shirt en coton va tres bien sur le parking et devient un handicap sur une crete ventee a 45 F sous la pluie.

Superposez pour evacuer la chaleur dans la montee et en rajouter en haut. La plupart des gens sont trop couverts au depart, transpirent pendant le premier mile, puis prennent froid des qu ils s arretent pour manger. Partez legerement frais, mettez la couche chaude pendant la pause plutot qu apres avoir commence a grelotter, et gardez bonnet et gants a portee sans avoir a vider le sac.

Quoi ajouter pour une journee plus longue ou plus haute

La distance et le denivele changent la liste plus que le calendrier. Les journees longues demandent plus de nourriture et une frontale que vous avez verifiee. La neige et la glace demandent de l accroche : des crampons legers sur un sentier de demi-saison, c est la difference entre descendre a pied et descendre en glissant. La ou il n y a pas de reseau, un messager satellite ou une balise de localisation personnelle est le seul moyen d appeler a l aide qui ne depende pas des barres.

Le denivele change aussi l entrainement, pas le materiel. Une journee de 12 miles avec 3 000 pieds de montee et un sac plein est une autre epreuve que 12 miles a plat, et vos quadriceps l apprennent a la descente plutot qu a la montee.

Entrainez-vous avec le poids que vous allez porter

Un sac charge raccourcit la foulee, deplace l equilibre et fait passer beaucoup plus de charge dans les genoux et les chevilles en descente. S entrainer avec est la prevention des blessures la moins chere qui existe. Notre generateur de plan de randonnee gratuit prend la date de votre sortie, la distance, le denivele et le poids du sac, puis imprime un plan semaine par semaine qui construit les trois et relache avant le depart. Sans inscription et sans email.

Pour les seances elles-memes, notre guide sur comment s entrainer pour un trek couvre la longue randonnee hebdomadaire, la pratique avec sac charge et le travail en descente. Si vous voulez d abord la forme du bloc entier, lisez a quoi ressemble un bon plan de randonnee, et pourquoi le relachement compte sur les deux dernieres semaines.

Sources

• The Mountaineers, Mountaineering: The Freedom of the Hills ; les dix essentiels apparaissent pour la premiere fois dans la troisieme edition en 1974, et la dixieme edition est parue en novembre 2024 (mountaineers.org).
• National Park Service, Ten Essentials : navigation, protection solaire, vetements en plus, eclairage, premiers secours, feu, kit de reparation et outils, nutrition, hydratation, abri de survie (nps.gov).
• American Hiking Society, The 10 Essentials of Hiking ; un demi-litre d eau par heure sur temperature et terrain moderes (americanhiking.org).
• National Park Service, consignes de randonnee au Grand Canyon ; on peut perdre un a deux quarts de gallon d eau par heure, eviter les sentiers de 10 heures a 16 heures en ete, manger deux fois plus que d habitude et privilegier les encas sales (nps.gov).
• National Park Service, Kenai Fjords, Hypothermia ; risque entre 30 et 60 F avec vent ou pluie, porter de la laine ou du synthetique et eviter le coton (nps.gov).
• Heggie T.W., Amundson M.E., Dead Men Walking: Search and Rescue in US National Parks, Wilderness and Environmental Medicine, 2009 ; 65 439 operations et 78 488 personnes de 1992 a 2007, 11,2 par jour, 895 dollars par operation, randonnee 48 pour cent et navigation 21 pour cent (wemjournal.org).
• Heggie T.W., Heggie T.M., Search and Rescue Trends Associated With Recreational Travel in US National Parks, Wilderness and Environmental Medicine, 2009 ; la randonnee a la journee a genere le plus d operations, avec erreurs de jugement, fatigue et condition physique, puis materiel, vetements ou experience insuffisants comme facteurs principaux (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov).
• REI Expert Advice, How Much Should Your Pack Weigh ; environ 10 pour cent du poids de corps pour un sac a la journee et 20 pour cent pour une charge de trek (rei.com).
• Specifications constructeur : Black Diamond Spot 400, 86 g avec trois piles AAA, 400 lumens, IPX8 (blackdiamondequipment.com) ; SOL Heatsheets Emergency Blanket, 2,5 oz, 56 par 84 pouces, reflechit jusqu a 90 pour cent de la chaleur corporelle rayonnee (adventuremedicalkits.com) ; Adventure Medical Kits Mountain Series Day Tripper Lite, 3,4 oz, 59 pieces (adventuremedicalkits.com) ; Patagonia Torrentshell 3L homme, 14,1 oz (patagonia.com).