Un plan de entrenamiento de verdad para la montana y la salida
Responde unas pocas preguntas y obten un plan en PDF semana a semana que te construye como toca y te lleva fresco a la meta. Sin registro. Sin muro de pago. Sin app que instalar.
Dos generadores, un mismo principio
Ambas herramientas se basan en la misma periodizacion sensata: una progresion gradual, una descarga para recuperar y un tapering antes del gran dia. Elige el que encaje con tu objetivo.
Preparacion de senderismo y mochilero
Vas a hacer una gran ruta o un viaje mochilero de varios dias? Indica la fecha, distancia, desnivel y peso de la mochila. Obten un plan que sube tus rutas largas y las cargas pesadas, y luego hace el tapering.
Crear un plan de senderismoPlan de carrera
Entrenas para un 5k, 10k, media o maraton, o empiezas desde el sofa? Elige tu carrera y la fecha para un plan periodizado, o usa el modo couch to 5k para empezar caminando y corriendo poco a poco.
Crear un plan de carreraHechos como los hace un buen entrenador
Una progresion gradual y con tope
Cada semana suma un poco de distancia, desnivel o kilometros, nunca mas de un diez por ciento sobre la anterior. Ese tope es la guia mas ensenada para no hacer demasiado demasiado pronto.
Semanas de descarga para asimilar
Mas o menos cada cuarta semana la carga baja. No te pones en forma durante las semanas duras; te pones en forma cuando tu cuerpo las asimila. La descarga es la recuperacion que hace posible el siguiente bloque.
Un tapering de verdad antes del dia
En las ultimas una a tres semanas el volumen baja mientras se mantiene algo de chispa. Llegas al inicio de la ruta o a la salida descansado y listo, ni plano ni pasado de cocido.
Guias de entrenamiento
Guias claras para construir un plan, entrenar para un viaje o una carrera, y por que importa el tapering.
- Como entrenar para un viaje mochilero: how to train for a backpacking trip
- Como es un buen plan de senderismo: hiking training plan
- Couch to 5k: un plan de caminar a correr para principiantes: couch to 5k plan
- Como construir un plan de maraton en PDF: marathon training plan pdf
- Que es el tapering y por que importa: what is a taper in training
Preguntas frecuentes
Es de verdad gratis y sin registro?
Si. Los dos generadores son gratis y no necesitan cuenta ni correo. Respondes unas preguntas, ves tu plan en la pagina y descargas un PDF para imprimir. El plan se crea en tu navegador, asi que no se envia nada a ningun servidor.
Que hace diferentes a estos planes?
Estan bien periodizados. La carga semanal sube de forma gradual y tiene un tope para que ninguna semana salte demasiado, una semana de descarga mas o menos cada cuarta semana deja que tu cuerpo asimile el trabajo, y un tapering en las ultimas semanas te lleva fresco a la salida. Eso es lo que hace un buen entrenador, y lo que no hacen los planes estaticos de tres niveles ni las respuestas vagas de un chatbot.
Puedo imprimir el plan?
Si, el resultado es un PDF limpio pensado para papel, semana a semana y dia a dia. Imprimelo al 100 por cien y pegalo en la nevera.
Necesito estar ya en forma?
No. El plan de senderismo pregunta tu forma actual y empieza la progresion donde estas. La herramienta de carrera incluye un modo principiante couch to 5k que te lleva desde cero con intervalos de caminar y correr.
Es esto consejo medico o de entrenamiento personal?
No. Los planes son orientacion general de fitness, no entrenamiento personal ni consejo medico. Entrena con cabeza, escucha a tu cuerpo y consulta a un medico antes de empezar si tienes alguna preocupacion de salud.