Trainingsratgeber für Wanderer und Läufer
Klar geschriebene, belegte Ratgeber, um einen sinnvollen Plan zu bauen, für eine große Tour oder ein Ziel-Rennen zu trainieren, und warum ein sauberes Tapering den Unterschied macht. Kombinieren Sie sie mit den kostenlosen Generatoren für Wandern und Laufen.
Für das Trekking trainieren
Die lange Wanderung, das Üben mit beladenem Rucksack, Quadrizeps-Bergabarbeit und das Tapering, das Sie bereit zum Trailhead bringt.
Ratgeber lesen 02Wanderpläne erklärt
Basis, Aufbau, Peak und Tapering für Wanderer, und wie man Distanz, Höhenmeter und Gewicht steigert, ohne es zu übertreiben.
Ratgeber lesen 03Couch to 5k
Wie die Geh-Lauf-Progression funktioniert, wie schnell man aufbaut, und warum ein druckbarer Plan eine weitere App schlägt.
Ratgeber lesen 04C25K auf dem Laufband
Welches Tempo Sie eintippen, was die 1-Prozent-Regel abdeckt, und die neunwöchige Geh-Lauf-Leiter, eingerichtet für das Laufband.
Ratgeber lesen 05Marathonplan als PDF
Der Wochenumfang, der lange Lauf und warum er nahe 32 km begrenzt ist, die Entlastungswochen und das dreiwöchige Tapering.
Ratgeber lesen 06Wie weit ist ein 5K
Was 5 Kilometer in Meilen, Bahnrunden und Schritten bedeuten, dazu welche Zielzeit jedes Tempo ergibt.
Ratgeber lesen 071,5 km in Meilen
Was 1,5 Kilometer in Meilen, Bahnrunden, Beckenbahnen und Schritten bedeuten, plus die Zeit im Gehen, beim Joggen und im Rennen.
Ratgeber lesen 08Von der Couch zum Halbmarathon
Neun Wochen Geh-Lauf bis zu 30 Minuten, dann zwölf Wochen Aufbau bis 13,1 Meilen, mit Entlastungswoche und Tapering an der richtigen Stelle.
Ratgeber lesen 09Von der Couch zum 10K
Neun Wochen Geh-Lauf, drei Brückenwochen, die einen Lauf über 5K hinaus verlängern, und ein achtwöchiger Aufbau bis zum Renntag, mit der Verletzungsforschung hinter jedem Schritt.
Ratgeber lesen 10Von 5K auf 10K
Acht Wochen von einer Ziellinie zur nächsten, mit der Leiter der langen Läufe, der Entlastungswoche und der 10K-Zeit, die Ihre 5K-Zeit schon vorhersagt.
Ratgeber lesen 115K-Zeit verbessern
Eine harte Einheit pro Woche, ruhigere lockere Läufe und ein kurzes Tapering. Was jede Änderung in Sekunden wert ist und wie alles in acht Wochen passt.
Ratgeber lesen 12Was mitnehmen
Die 10 Essentials für eine Tagestour, was jedes Teil auf der Küchenwaage wiegt, und wie der beladene Rucksack unter 10 Prozent des Körpergewichts bleibt.
Ratgeber lesen 13Das Tapering
Wie viele Wochenmeilen Sie in den letzten zwei bis drei Wochen streichen, was bleibt, und was ein echtes Tapering in Minuten wert ist.
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