Trainingsratgeber fur Wanderer und Laufer
Klar geschriebene, belegte Ratgeber, um einen sinnvollen Plan zu bauen, fur eine grosse Tour oder ein Ziel-Rennen zu trainieren, und warum ein sauberes Tapering den Unterschied macht. Kombinieren Sie sie mit den kostenlosen Generatoren fur Wandern und Laufen.
Fur das Trekking trainieren
Die lange Wanderung, das Uben mit beladenem Rucksack, Quadrizeps-Bergabarbeit und das Tapering, das Sie bereit zum Trailhead bringt.
Ratgeber lesen 02Wanderplane erklart
Basis, Aufbau, Peak und Tapering fur Wanderer, und wie man Distanz, Hohenmeter und Gewicht steigert, ohne es zu ubertreiben.
Ratgeber lesen 03Couch to 5k
Wie die Geh-Lauf-Progression funktioniert, wie schnell man aufbaut, und warum ein druckbarer Plan eine weitere App schlagt.
Ratgeber lesen 04Marathonplan als PDF
Der Wochenumfang, der lange Lauf und warum er nahe 32 km begrenzt ist, die Entlastungswochen und das dreiwochige Tapering.
Ratgeber lesen 05Wie weit ist ein 5K
Was 5 Kilometer in Meilen, Bahnrunden und Schritten bedeuten, dazu welche Zielzeit jedes Tempo ergibt.
Ratgeber lesen 06Von der Couch zum Halbmarathon
Neun Wochen Geh-Lauf bis zu 30 Minuten, dann zwolf Wochen Aufbau bis 13,1 Meilen, mit Entlastungswoche und Tapering an der richtigen Stelle.
Ratgeber lesen 07Von 5K auf 10K
Acht Wochen von einer Ziellinie zur nachsten, mit der Leiter der langen Laufe, der Entlastungswoche und der 10K-Zeit, die Ihre 5K-Zeit schon vorhersagt.
Ratgeber lesen 08Was mitnehmen
Die 10 Essentials fur eine Tagestour, was jedes Teil auf der Kuchenwaage wiegt, und wie der beladene Rucksack unter 10 Prozent des Korpergewichts bleibt.
Ratgeber lesen 09Das Tapering
Wie viele Wochenmeilen Sie in den letzten zwei bis drei Wochen streichen, was bleibt, und was ein echtes Tapering in Minuten wert ist.
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