Trainingsratgeber fur Wanderer und Laufer
Klar geschriebene, belegte Ratgeber, um einen sinnvollen Plan zu bauen, fur eine grosse Tour oder ein Ziel-Rennen zu trainieren, und warum ein sauberes Tapering den Unterschied macht. Kombinieren Sie sie mit den kostenlosen Generatoren fur Wandern und Laufen.
Fur das Trekking trainieren
Die lange Wanderung, das Uben mit beladenem Rucksack, Quadrizeps-Bergabarbeit und das Tapering, das Sie bereit zum Trailhead bringt.
Ratgeber lesen 02Wanderplane erklart
Basis, Aufbau, Peak und Tapering fur Wanderer, und wie man Distanz, Hohenmeter und Gewicht steigert, ohne es zu ubertreiben.
Ratgeber lesen 03Couch to 5k
Wie die Geh-Lauf-Progression funktioniert, wie schnell man aufbaut, und warum ein druckbarer Plan eine weitere App schlagt.
Ratgeber lesen 04Marathonplan als PDF
Der Wochenumfang, der lange Lauf und warum er nahe 32 km begrenzt ist, die Entlastungswochen und das dreiwochige Tapering.
Ratgeber lesen 05Das Tapering
Warum das Senken des Volumens in den letzten Wochen vor Tour oder Rennen Sie frischer und schneller macht, und wie lange es dauern soll.
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